Публикации

«Когда пожилой крестьянке вкратце рассказали проблему Анны Карениной, она ответила: «Ей бы корову, а лучше две…».

Итак, три реакции на стресс:
•Бей
•Беги
•Замри

Замереть. Сжаться. В природе это - последнее средство для жертвы, когда нет возможности бежать:
“как будто я уже умер”.

Если чудо случится и не съедят, то потом все равно будет всплеск и выброс - бегом в безопасное место.

В человеческом социуме мы вынуждены контролировать и прятать свои эмоции, особенно те, что принято считать “негативными”.
А “прячутся” они в нашем теле.
В приподнятых, напряжённых надплечьях, скованной грудной клетке, в шее, между лопатками, в жевательных мышцах, поверхности головы (головная боль напряжения), глазных мышцах и т.д.
Повышается тонус стенок сосудов, нарушается кровоток.

В течение жизни мы "накапливаем" неотработанные последствия стрессов и травм, причем речь идёт и о физических проблемах, и о психологических.

Параллельно растет психологический дискомфорт: распространенный нынче синдром панических атак, тревожные расстройства.

Эмоция - вектор, на который надо ориентироваться, это - подсказка, куда и как двигаться, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, а не что-то постыдное или мешающее жить.

Испытываешь радость - отлично, направление верное.
Грусть, страх, злость - значит что-то надо менять.

Конечно, это не означает, что надо сразу в драку, но осознанно отнестись к происходящему - прерогатива человека.

****************************
Пост подготовила для вас врач-невролог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Пирская Татьяна Николаевна.

****************************
Если он вам понравился, поставьте лайк и не пропустите продолжение!

Тело - универсальный инструмент, важно относиться к нему бережно и давать то, в чем оно нуждается.

Странно думать, что примерно 650 скелетных мышц, более 200 костей и примерно столько же суставов (!) даны нам для того, чтобы… сидеть.

В офисе за компьютером, в автомобиле, дома перед телевизором...

❗Природой предопределено - движение!

Длительные однообразные статичные позы приводят к дисбалансу мышц и связок, эти структуры "забывают", как правильно и вовремя напрягаться и расслабляться.

Перевес в сторону умственной деятельности, преобладание сфокусированного зрения (компьютер, смартфон), тревожность, растущая из иллюзии "я все контролирую",

все это приводит к явному преобладанию напряжения, как в теле, так и в психике.

С раннего детства слышим: “соберись”, “надо собрать волю в кулак и сделать” и т.д., но, увы, никто не сказал, что необходимо расслабляться.

Ведь это - физиология любого живого существа:

♻напряжение-расслабление,
♻вдох-выдох,
♻бодрствование-сон.

Мы разучились управлять своей энергией - повышать тонус там, где нужно, и насколько это необходимо.

Например: "зачем я сжимаю челюсти, когда мою посуду?".
Сбрасывать напряжение, когда в нем нет нужды:
"когда сплю, кажется, что голова приподнята над подушкой, так напряжена шея"*.

*из личных наблюдений и историй пациентов.

****************************
Пост подготовила для вас врач-невролог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Пирская Татьяна Николаевна.
****************************
Если он вам понравился, поставьте лайк и не пропустите продолжение!

Личный опыт.
Десять лет назад я работала в нескольких местах, не разрешая себе отдыха и расслабления.

В этот период, после полугода успешных занятий верховой ездой, упала с коня и с компрессионным переломом позвонка “отправила” себя в трехмесячный “отпуск” - первый в жизни больничный.

Да, так случается, если не прислушиваться к подсказкам тела, а они были.

Тогда пришли в жизнь психолог и йогатерапия.

Позже пять лет прожила в деревне, где практически мне в руки родился жеребенок и я стала коневладельцем. Эта история длится уже шесть лет.

Опыт физического труда в сельском хозяйстве, коневладения и воспитания лошади – один из ценнейших в моей жизни.

Сейчас профессия прекрасно сочетается с практиками терапевтической йоги и жизнью конюшни.
И лошади оказались во многом – учителями. Они честны и отвечают человеку, “отзеркаливая” его состояние.
Это - очень эмпатичное животное, удивительно чувствующее нас, людей.

Они большие и опасные, если не осознавать свои действия, язык своего тела, свою энергию и эмоции в момент контакта.

И они – волшебны, если есть знания, опыт и навыки взаимодействия, прежде всего с собой. Они – как портал в настоящий, живой, естественный Мир, где человек – часть его, а не властитель. Имеющий важную привилегию - способность сознательно действовать, мыслить и чувствовать.

Личный опыт оказался весьма поучительным. Путь сознательного отношения к телу и психике позволяет значительно улучшать здоровье и всю свою жизнь, но, разумеется, требует постоянных "вложений".

Чем же мы можем себе помочь? Об этом - в следующей публикации.
****************************
Пост подготовила для вас врач-невролог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Пирская Татьяна Николаевна.

****************************
Если он вам понравился, поставьте лайк и не пропустите продолжение!

Начинать стоит с самого сложного - учиться расслаблению.

🍀Например, шавасана из практики йоги: "путешествие" по телу под голос ведущего с осознанным поэтапным расслаблением, балансирование между сном и бодрствованием.

И в целом, йога - прекрасный инструмент, но в опытных и бережных руках, с индивидуальным подходом в "мягких", терапевтических методах, близких к ЛФК, где упражнения подстроены под Ваши возможности.

Целительным действием обладают дыхательные практики, с их помощью можно получать самые разные эффекты, как расслабляющие, так и поднимающие энергию.

🍀Следующий важный этап в возвращении баланса между напряжением и расслаблением - вытяжение.
Тут нам в помощь плавание, те же ЛФК и йогатерапия.

❗️Важна регулярность - 15 минут в день лучше, чем 1,5 часа раз в неделю.

🍀Третий важный постулат - телу и психике необходим стресс, да-да, для мобилизации и подъема энергии, для усиления кровотока, но стресс - контролируемый!
А потому полезны контрастный душ и/или разные методики обхлопывания тела. Также хороши и баня, и прорубь, но надо всегда помнить об индивидуальных особенностях и необходимости постепенного приучения себя к дискомфорту.

Тренируя физический стресс, мы лучше адаптируемся к психологической и социальной нестабильности!

🍀 Четвертая составляющая - физическая активность.
Тут важен фактор удовольствия: бегать в парке, играть в бадминтон, танцевать - включаем нашу творческую индивидуальность!

🍀Пятая составляющая - помощь специалистов: телесных терапевтов и психологов.
Все направления необходимы.
Важно с чего-то начать, встроить это в систему своей жизни.

☝️Кроме того, есть и методики "скорой помощи" в острых стрессовых ситуациях, когда захлестывает тревога или раздражение, они также основаны на физических реакциях тела на стресс.

Изменив свое отношение к телу в сторону осознанности, понимания его потребностей и возможностей, мы способны кардинальным образом улучшить свое здоровье, умственную деятельность, сбалансировать эмоции, повысить работоспособность, и просто радоваться жизни!

Помочь в этом направлении мы рады и готовы, вы всегда можете обратиться за консультацией "по вопросам реабилитации" к неврологу, кандидату медицинский наук Пирской Татьяне Николаевне.

Записаться вы можете по телефону:
📲8(812) 493-03-03.
****************************
Пост подготовила для вас врач-невролог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Пирская Татьяна Николаевна.

Записаться в «Моя клиника» вы можете по телефону:
📲8(812) 493-03-03