❓Как отказаться от вредных привычек
#ПРОздоровье
По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается.
Правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
НЕ БЕЗОБИДНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ
Многие считают, что электронные сигареты — безобидное модное развлечение. Но системы парения и нагревания табака отнюдь не безопасны: они могут привести к еще более серьезным осложнениям со здоровьем, чем курение обычных сигарет.
В состав 95% смесей для вейпов входит никотин. Его содержание отнюдь не меньше, а иногда даже больше, чем в сигарете. Никотин синтетический, в айкосе его частенько добавляют к табаку, и вдыхание такого никотина с помощью электронных устройств приводит к еще более жестким негативным последствиям, чем при обычном табакокурении.
В первую очередь к быстрой зависимости, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам, бесплодию, когнитивным расстройствам у детей, злокачественным новообразованиям и т. д.
Кстати, зависимости бывают разные - алкоголь, курение, наркомания, игромания, психогенное переедание, интернет-зависимость и др. Как говорят психологи, что хорошие привычки появляются в нашей жизни благодаря труду и работе над собой, то причины возникновения вредных привычек — наши пороки и соблазны.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ
Чтобы перебороть зависимость, необходимо прежде всего осознать проблему, признать свою зависимость и обратиться за помощью. Важно понимать, что зависимость не уходит сама по себе, она требует усилий и поддержки окружающих. Например, вместо того, чтобы покурить, нужно выпить стакан воды и сделать 5 глубоких вдохов или, лучше всего, заняться физнагрузкой.
Когда начнётся дискомфорт от отсутствия вредной привычки, нужно набраться сил и не обращать на него внимания. Лучше всего научиться получать удовольствие от этого дискомфорта — ведь он говорит о том, что привычка уходит.
Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя делать себе поблажки.
Главное правило, при котором профилактика вредных привычек будет действовать — это соблюдение режима в 21 день или 3 недели. Если хоть один день будет вновь наполнен старой привычкой — весь отсчёт следует начать сначала.
Наиболее важны медицинская помощь и занятия с психологом тогда, когда у вас серьезная наркотическая или алкогольная зависимости. В этом случае стоит использовать все виды помощи. Это реальная болезнь, с ней можно и нужно бороться.
Отделение медицинской профилактики ЦМСЧ №38 ФМБА России
#ПРОздоровье
По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается.
Правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
НЕ БЕЗОБИДНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ
Многие считают, что электронные сигареты — безобидное модное развлечение. Но системы парения и нагревания табака отнюдь не безопасны: они могут привести к еще более серьезным осложнениям со здоровьем, чем курение обычных сигарет.
В состав 95% смесей для вейпов входит никотин. Его содержание отнюдь не меньше, а иногда даже больше, чем в сигарете. Никотин синтетический, в айкосе его частенько добавляют к табаку, и вдыхание такого никотина с помощью электронных устройств приводит к еще более жестким негативным последствиям, чем при обычном табакокурении.
В первую очередь к быстрой зависимости, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам, бесплодию, когнитивным расстройствам у детей, злокачественным новообразованиям и т. д.
Кстати, зависимости бывают разные - алкоголь, курение, наркомания, игромания, психогенное переедание, интернет-зависимость и др. Как говорят психологи, что хорошие привычки появляются в нашей жизни благодаря труду и работе над собой, то причины возникновения вредных привычек — наши пороки и соблазны.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ
Чтобы перебороть зависимость, необходимо прежде всего осознать проблему, признать свою зависимость и обратиться за помощью. Важно понимать, что зависимость не уходит сама по себе, она требует усилий и поддержки окружающих. Например, вместо того, чтобы покурить, нужно выпить стакан воды и сделать 5 глубоких вдохов или, лучше всего, заняться физнагрузкой.
Когда начнётся дискомфорт от отсутствия вредной привычки, нужно набраться сил и не обращать на него внимания. Лучше всего научиться получать удовольствие от этого дискомфорта — ведь он говорит о том, что привычка уходит.
Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя делать себе поблажки.
Главное правило, при котором профилактика вредных привычек будет действовать — это соблюдение режима в 21 день или 3 недели. Если хоть один день будет вновь наполнен старой привычкой — весь отсчёт следует начать сначала.
Наиболее важны медицинская помощь и занятия с психологом тогда, когда у вас серьезная наркотическая или алкогольная зависимости. В этом случае стоит использовать все виды помощи. Это реальная болезнь, с ней можно и нужно бороться.
Отделение медицинской профилактики ЦМСЧ №38 ФМБА России
Источник: https://vk.com/wall-56569294_15268
Пост №7998, опубликован 27 мар 2024
