Публикации

Праздничное застолье

· Не садитесь за стол голодными. 31 декабря не стоит пропускать завтрак, обед и ужин

· Не стремитесь попробовать все блюда, чем разнообразнее пища, тем больше нагрузка на организм

· Соблюдайте очередность блюд. Сначала салат, затем более сытные варианты и горячее. Не употребляйте холодные блюда после горячих

· Не засиживайтесь за столом с едой всю ночь

· Не запивайте еду газированными напитками и умеренно употребляйте алкоголь

· Замените торты и пирожные фруктовыми салатами и желе

· Не перегружайте организм физическими нагрузками. Не отправляйтесь сразу из-за стола кататься на горку, не вставайте немедленно на лыжи или на коньки

НОВЫЙ ГОД БЕЗ ТРАВМ

Очень часто об укреплении иммунитета мы задумываемся только с приходом холодов, начинаем пить витамины и молоко с медом. Но на самом деле, чтобы защитные силы организма работали эффективнее, укреплять здоровье нужно круглый год.

Для этого достаточно придерживаться 5 простых правил.

1. Позаботьтесь о полноценном сне. Взрослым достаточно спать 7-9 часов, а детям - 10-13 часов. Доказано, что недосып в течение 2 недель снижает иммунитет на 30%.

2. Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам 20-40 минут. Подойдет плавание, легкая пробежка, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде.

3. Правильно питайтесь, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. В среднем рекомендуется соотношение 3:3:4. Индивидуальные параметры рассчитает специалист. Ешьте больше фруктов и овощей.

4. Избегайте переохлаждений, держите ноги в тепле и не вдыхайте ртом холодный воздух. Помните, что алкоголь вредит вашему здоровью, но категорически не рекомендуется употреблять его перед выходом на улицу в сильный мороз, потому что создается ложное ощущение тепла.

5. Закаляйтесь. Это поможет организму быстро и правильно адаптироваться к меняющимся внешним условиям, легче справляться с болезнями, сохранять трудоспособность долгие годы. Закаленные люди болеют в 1,5-3 раза реже.


https://t.me/medsigroup/2839

Как начать закаляться и почему это полезно для здоровья

15-20 лет назад слово «закаливание» доносилось отовсюду и было практически неотъемлемой частью поддержания здоровья детей и взрослых. Что же говорит про закаливание современная медицина?

По сути, закаливание — это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма к резким перепадам температур, а также жаре, ветру. Благодаря этим мерам можно добиться повышения резистентности к банальной простуде, а также заболеваниям, которые развиваются активнее и быстрее, если человек простыл.

Видов закаливания несколько. Они могут комбинироваться друг с другом или быть единственным элементом комплекса ЗОЖ. Можно закаляться, принимая солнечные ванны или находясь на прохладном или холодном воздухе. Также применяется обтирание, обливание водой на воздухе, купание в открытых водоемах, контрастный душ.

Важно, чтобы закаливание действительно приносило пользу, для этого нужно соблюдать важные принципы.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

1⃣ Прежде, чем приступить к закаливанию, нужно побывать у доктора. Возможно, понадобятся некоторые обследования, чтобы подтвердить полное здоровье. Обратиться можно к опытному врачу-терапевту, консультация с которым обеспечит системный взгляд на организм.

Важно убедиться, что на момент начала закаливания нет обострения уже имеющихся хронических заболеваний.

2⃣ Вы должны быть настроены позитивно и хорошо себя чувствовать.

3⃣ Важно вводить привычку закаляться регулярно, шаг за шагом увеличивая интенсивность, наращивание темпа должно быть плавным.

4⃣В случае, если хоть один из элементов закаливания вызвал ухудшение самочувствия, обратитесь к врачу. Во-первых, нужно точно понять причину и устранить ее. Во-вторых, такая реакция организма может стать основанием для отказа от определенного элемента закаливания.

5⃣Когда вы начнете закаляться, не стоит делать слишком больших перерывов между процедурами, если вы здоровы. В противном случае организм получит стресс — а сердечно-сосудистая, иммунная система не будут «понимать», что происходит. Максимальный перерыв между элементами закаливания может составлять 3-4 дня.

6⃣В идеале закаливающие процедуры проводятся после физических нагрузок: будь то тренировка, пробежка, гимнастика. Это позволит и правильно подготовить организм, и обеспечить максимальную пользу.

✅ Закаливание повышает выносливость организма в целом. Поэтому данный комплекс мер так и называется: чем больше закаливают сталь, тем она крепче. Это прямая аналогия с работой всех систем нашего организма.
Благодаря закаливанию происходят позитивные изменения и в психологическом состоянии человека. Как известно, здоровье в целом предполагает и ментальное благополучие. Благодаря влиянию холода, например, на соответствующие рецепторы, на поверхности кожи происходит передача электрических импульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, что снижает симптомы депрессии. А благодаря воздействию солнечных лучей повышается количество серотонина, что ведет к улучшению настроения.

❌ Закаляться запрещено людям со слабым сердцем (при наличии ряда заболеваний или ухудшения их течения), заболеваниями мочеполовой системы, почечной недостаточностью и гипертоникам (при повышенном артериальном давлении).
Также нельзя проводить закаливающие процедуры при простудных заболеваниях, кровотечениях, гнойных ранах и обострениях заболеваний.
(https://graziamagazine.ru/beauty/v-novom-godu-vam-tochno-stoit-nachat-zakalyatsya-i-vot-pochemu/)

Врач объяснил, почему необходимо налаживать режим сна после праздников
После длинных каникул самое важное- наладить режим сна. Почему и как это сделать? Об этом aif.ru рассказал Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова Минздрава России Михаил Полуэктов.

Как восстановить режим после праздников

У невыспавшегося человека снижаются работоспособность и когнитивные функции — внимание, память, способности к принятию решений. Он не может достаточно хорошо работать, эффективность его труда снижается, а риск ошибок увеличивается. Недостаток сна может стать критичным для водителей, а также для сотрудников тех сфер, где концентрация и удержание внимания критически важны.

Если вы хотите вернуться в свой режим сна, просто начните снова его соблюдать. Не беспокойтесь, если он сбился только в период праздников. Кратковременные нарушения режима сна обычно быстро исправляются, опасения на их счет беспочвенны.

Как это сделать?
Попробуйте ложиться как можно ближе к тому времени, когда вы привыкли.
Лучше воздержаться от напитков или пищи перед сном — нет таких продуктов, которые гарантированно помогут вам уснуть.
Чтобы победить бессонницу, соблюдайте «час тишины» перед тем, как лечь в кровать. Избегайте ярких источников освещения, особенно — планшетов, компьютеров и смартфонов. Свет синего спектра, который излучают экраны этих устройств, даёт ложный сигнал в мозг, что наступило утро. Это приводит к нарушению выработки мелатонина в мозгу, и человек начинает «просыпаться» вместо того, чтобы засыпать.
Некоторые устройства имеют возможность настроить «ночной режим» экрана — производители уверяют, что это позволяет снизить влияние синего излучения на сон, и, как следствие, на засыпание. Однако на сегодняшний день нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что на смартфонах эта функция действительно работает, а не является простым маркетинговым трюком.

https://aif.ru/health/life/chas_tishiny_vrach_rasskazal_pochemu_posle_prazdnikov_vazhno_naladit_son?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fnews%2Fsearch%3Ftext%3D