Публикации

Неделя продвижения активного образа жизни
С 8 по 14 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни. Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ и сохранения здоровья.
Низкая физическая активность - является фактором риска развития многих хронических заболеваний: ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертонии, атеросклероза, способствует развитию ожирения, остеопороза, метаболического синдрома.
Только треть населения поддерживает уровень физической активности с тренирующим эффектом, который рекомендован для улучшения состояния сердечно - сосудистой системы. Тренирующим эффектом для сердечно - сосудистой и легочной системы обладает физическая активность, которая затрагивает большие мышечные группы, т.е. сопровождается движениями в плечевых и тазобедренных суставах (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде), продолжительностью 20-30 минут и более, от 3 до 5 раз в неделю. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. Ведение активного образа жизни приводит к замедлению процесса старения.
Не упустите шанс начать Новый год правильно, начните прививать себе правильные привычки!
Желаем Вам крепкого здоровья в Новом году!
Берегите себя и своих близких!

Обращаем ваше внимание, что с 12.01.24 в регистратуре взрослой поликлинике Сланцевской МБ временно не работает телефон 88137421476.
Просьба обращаться по телефону 881374-2-16-92.

С 15 по 21 января Минздрав России проводит Неделю профилактики неинфекционных заболеваний.
• Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
• Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
• К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
• 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
• Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
• Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
• Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).


ПРИМЕЧАНИЕ:
Нагрузку, при которой в качестве источника энергии организм использует кислород, называют аэробной. Но как только интенсивность этой нагрузки возрастает, кислорода не хватает. Источником энергии тогда служит глюкоза из мышечных тканей. И такие упражнения превращаются в анаэробные.
Примеры анаэробных упражнений:
гиревой спорт,прыжки или прыжки со скакалкой, спринт, высокоинтенсивные интервальные тренировки.
При аэробных упражнениях не требуется дополнительная энергия из другого источника, поэтому они могут выполняться в течении длительного времени. К таким относят: бег трусцой, бег на средние и длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде, подъем по лестнице, ходьба.

Берегите себя и своих близких!

Если без подготовки окунуться в прорубь, может случиться острый инфаркт миокарда, инсульт или тяжелые нарушения сердечного ритма
Главный внештатный кардиолог Минздрава России Евгений Шляхто рассказал, как подготовиться к Крещению и избежать осложнений.
— По статистике, после Крещения количество обращений за медицинской помощью возрастает из-за обострения у людей хронических заболеваний. Это происходит из-за возможной непредсказуемой реакции организма на переохлаждение. У ныряющих в прорубь могут развиться как специфические острые состояния, так и обострение хронических заболеваний, — сказал Евгений Шляхто.
Из-за резкого изменения температуры возникает сосудистый спазм, в результате чего может произойти перераспределение и дефицит кровообращения в жизненно важных органах⬇
В связи с этим могут развиться одни из самых жизнеугрожающих осложнений — острый инфаркт миокарда, инсульт, тяжелое нарушение сердечного ритма.
В первую очередь такой опасности подвержены люди старшего возраста, а также те, кто наблюдается и стоит на учете у кардиолога или невролога.
— Для молодых людей тоже есть риск. Поэтому категорически не рекомендуется купание в проруби при эпилепсии, бронхиальной астме, сахарном диабете, почечной недостаточности и некоторых кожных заболеваниях. Также в зоне риска находятся лица с хроническими патологиями ЛОР-органов и мочеполовой системы, беременные женщины, — особо подчеркнул эксперт.
📌Для снижения риска осложнений очень важно быть подготовленным: регулярно закаливаться в домашних условиях.
Но если вы все-таки решили искупаться в проруби, обязательно измерьте артериальное давление, примите плановые медикаментозные препараты, а также возьмите с собой лекарства, которые помогут справиться с неожиданным ухудшением самочувствия.

С 22 по 28 января проводится
Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности

Отчего зависит репродуктивное здоровье?
ВОЗ определяет репродуктивное здоровье, как совокупность физического, социального, умственного благополучия людей в области их сексуальных и психологических отношений на различных стадиях жизни, а также правильности функционирования репродуктивной системы
• В современных условиях проблемы снижения мужской фертильности, эректильной дисфункции не теряют своей актуальности и, несмотря на развитие технологий в медицине, количество пациентов, нуждающихся в специализированной андрологической помощи, остается значительным.
• Одной из причин снижения репродуктивной функции у мужчин является гипогонадизм, клинический синдром, обусловленный недостаточной выработкой (дефицитом) андрогенов.
• Андрогены играют ключевую роль в развитии и поддержании репродуктивной и половой функции у мужчин. Уровень тестостерона в крови уменьшается в процессе старения.
• Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя – залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы.
• Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.
• Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но они не защитят от заболеваний, передающихся половым путем.
• Зачатие ребенка должно быть осознанным решением.
• Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.
• Во время планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме и придерживаться принципов здорового питания до и во время беременности, чтобы она проходила комфортно, и родился здоровый малыш.
• Физическая активность во время беременности должна быть разумной и согласно рекомендациям врача.

Материнство или отцовство требуют огромного количества времени, энергии и средств, а главное — любви и желания взять на себя ответственность за жизнь малыша.

Берегите себя и своих близких !