Публикации

🍊 Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.

Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.

🍋 Несколько простых советов для бодрости в зимой:
• Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута
• Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде
• Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо
• Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов
• Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.

#гбузловыборгскаямб

Синдром праздничного сердца 💓

Речь вовсе не о предвкушении новогоднего волшебства.
Врач-кардиолог Выборгской поликлиники Косимов Бузургмехр Бехрузович рассказал об состоянии, которое может возникнуть в период новогодних праздников и о том, как его избежать.

Синдром праздничного сердца - это острое нарушение сердечного ритма, которое возникает из-за употребления алкоголя. Синдром развивается у тех, кто хронически злоупотребляет алкоголем, но может возникнуть и после однократного употребления большой дозы спиртного. На развитие этого состояния влияет обилие жирной и соленой пищи. Поскольку эти факторы часто соединяются в праздничные дни,
синдром и получил свое название.

Частое проявление синдрома - фибрилляция предсердий. Аритмии могут возникнуть сразу после приема алкоголя, либо через сутки после застолья. Риск возникновения этого состояния намного выше у людей с имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Основные проявления синдрома:
• Учащенное сердцебиение
• Перебои в работе сердца
• Одышка, слабость и головокружение

Чтобы избежать развития синдрома праздничного сердца во время новогодних праздников, а также обострения хронических сердечно-сосудистых заболеваний, соблюдайте следующие правила:
• Не злоупотребляйте алкоголем! Будьте умерены в еде. Старайтесь употреблять меньше жирного и острого, а больше овощей.
• Полноценно позавтракайте и пообедайте перед застольем
• Сохраняйте физическую активность во время праздников
• Организуйте трезвый досуг на праздники!
• Помните, что препараты, применяемые для облегчения похмелья, могут увеличивать нагрузку на сердце

✅ Позаботьтесь о своём здоровье в новом году!

#гбузловыборгскаямб

❄️ Холодный сезон диктует свои правила ухода за кожей

Что нужно учесть при выборе зимнего ухода за кожей — об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России Ирина Кондрахина.

❄️ Зимой с большой вероятностью тип кожи меняется. Жирная кожа становится нормальной, нормальная приближается к сухой, а сухая становится чувствительной.

Несколько правил:
• При сухом типе кожи — используйте побольше разных масок с высоким содержанием масел
• При жирном типе кожи —необходимы кремы с легкой текстурой, но насыщенным составом
• Не используйте скрабы и пилинги с кислотами слишком часто. В зимний период они могут спровоцировать повышенную чувствительность и сделать кожный покров более уязвимым

Что ещё важно:
➡ Крем для рук и увлажняющие лосьоны для тела должны стать постоянными составляющими ежедневного ухода
➡ Наносите крем как минимум за 30–40 минут до выхода из дома
➡ Не забывайте пить достаточно воды и следить за правильностью питания
➡ Помните о защите кожи от солнца. Отражаясь от снега, лучи легко проникают в кожу, обостряя пигментацию. Используйте средства защиты от ультрафиолета с индексом 10-30

#гбузловыборгскаямб #МинздравОтвечает

❄️ Избежать падения на льду непросто, но вполне возможно. А если ситуация все же вышла из-под контроля, старайтесь падайте «правильно»

Если вы чувствуете, что земля уходит из-под ног, постарайтесь следовать нескольким правилам:
1. Присядьте как можно ниже, так вы значительно уменьшите высоту падения
2. Берегите руки. Падая, мы непроизвольно подставляем руки, что приводит к травмам локтей и запястий. Чтобы правильно упасть на руки, например, падая вперед, они должны быть согнуты в локтях, как при отжиманиях, чтобы смягчить удар о землю. Если падаете на спину раскиньте руки в стороны
3. Защитите голову. Наиболее опасно упасть назад и удариться головой об лед, чтобы этого избежать, в момент падения обязательно прижмите подбородок к груди
4. Сгруппируйтесь и напрягите мышцы. Постарайтесь упасть на бок. Самая безопасная поза для падения – это поза эмбриона: прижмите подбородок к груди, а локти к телу или закройте голову руками, ноги согните в коленях. Все мышцы должны быть напряжены, чтобы принять удар на себя и защитить кости.

🥾 Чтоб уверенно преодолевать «каток» на вашем пути, носите зимой обувь с мягкой резиновой подошвой и четко выраженным рельефом

🏥 Если вы все же упали, не паникуйте и не делайте резких движений. Постарайтесь медленно сесть или попросите прохожих помочь вам. Порой травма может показаться незначительной, но лучше такое решение доверить врачу – не откладывайте визит в травмпункт. «Простой ушиб» может обернуться серьезной проблемой со здоровьем.

Обратитесь в травмпункт самостоятельно, если травма не затрудняет движения, или вызовите скорую помощь.
🚑 Незамедлительно обратиться к врачу следует, если:
• Вы ударились головой или лицом, чувствуете головокружение
• Травму сопровождает сильная боль, вы не можете пошевелиться
• На месте ушиба образовался отек, и он стремительно растет
• Появилась большая багровая гематома
• Открылось сильное кровотечение

Сразу после получения травмы приложите к пострадавшей области что-нибудь холодное, подойдет пакет со снегом или кусок льда. Воздействие низкой температуры позволит сузить сосуды и остановить внутреннее кровотечение, а также развитие отека.

Заботьтесь о своем здоровье!

#гбузловыборгскаямб

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

👉 Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

✅ Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.