Публикации

❄️ Избежать падения на льду непросто, но вполне возможно. А если ситуация все же вышла из-под контроля, старайтесь падайте «правильно»

Если вы чувствуете, что земля уходит из-под ног, постарайтесь следовать нескольким правилам:
1. Присядьте как можно ниже, так вы значительно уменьшите высоту падения
2. Берегите руки. Падая, мы непроизвольно подставляем руки, что приводит к травмам локтей и запястий. Чтобы правильно упасть на руки, например, падая вперед, они должны быть согнуты в локтях, как при отжиманиях, чтобы смягчить удар о землю. Если падаете на спину раскиньте руки в стороны
3. Защитите голову. Наиболее опасно упасть назад и удариться головой об лед, чтобы этого избежать, в момент падения обязательно прижмите подбородок к груди
4. Сгруппируйтесь и напрягите мышцы. Постарайтесь упасть на бок. Самая безопасная поза для падения – это поза эмбриона: прижмите подбородок к груди, а локти к телу или закройте голову руками, ноги согните в коленях. Все мышцы должны быть напряжены, чтобы принять удар на себя и защитить кости.

🥾 Чтоб уверенно преодолевать «каток» на вашем пути, носите зимой обувь с мягкой резиновой подошвой и четко выраженным рельефом

🏥 Если вы все же упали, не паникуйте и не делайте резких движений. Постарайтесь медленно сесть или попросите прохожих помочь вам. Порой травма может показаться незначительной, но лучше такое решение доверить врачу – не откладывайте визит в травмпункт. «Простой ушиб» может обернуться серьезной проблемой со здоровьем.

Обратитесь в травмпункт самостоятельно, если травма не затрудняет движения, или вызовите скорую помощь.
🚑 Незамедлительно обратиться к врачу следует, если:
• Вы ударились головой или лицом, чувствуете головокружение
• Травму сопровождает сильная боль, вы не можете пошевелиться
• На месте ушиба образовался отек, и он стремительно растет
• Появилась большая багровая гематома
• Открылось сильное кровотечение

Сразу после получения травмы приложите к пострадавшей области что-нибудь холодное, подойдет пакет со снегом или кусок льда. Воздействие низкой температуры позволит сузить сосуды и остановить внутреннее кровотечение, а также развитие отека.

Заботьтесь о своем здоровье!

#гбузловыборгскаямб

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

👉 Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

✅ Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

🏃 Физическая активность (ФА) – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. Быть физически активным совсем не значит посещать спортивный зал. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – все это доступные для современного человека элементарные формы ФА.

Физическую активность можно изобразить в виде пирамиды, чтобы объяснить фактические потребности деятельности каждого человека.

Физическая активность 1 уровня является самой основной физической активностью и должна выполняться каждый день как можно чаще. Продолжительность, необходимая для выполнения действий, составляет минимум 30 минут в день. Однако это не значит, что в течение 30 минут вы должны идти быстро, не останавливаясь. Вы можете, быстро идти, чтобы успеть на автобус в течение 5 минут, затем добавляете уборку дома в течение 20 минут и поднимаетесь по лестнице в течение 5 минут.

🚴 Уровень 2 ФА выполняется в течение более длительного периода времени (без остановки) в течение минимум 20 минут и 3-5 раз в неделю: бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, игра в баскетбол, бадминтон, волейбол и так далее.

Переходя к ФА 3 уровня, можно выбрать: упражнения для тренировки гибкости, силовая тренировка или досуг. Преимущество гибких тренировок состоит в том, чтобы помочь расслабить мышцы и поддержать функцию суставов. Чем больше у вас хорошей гибкости, тем легче и свободно движется тело (растяжка, вольные упражнения и йога).

Четвертый уровень ФА («сидячий») должен быть значительно снижен (игры за компьютером или в мобильном телефоне, чтение книги). Длительный период низкой ФА может привести к гиподинамии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.

⏳ Для профилактики ожирения и гиподинамии взрослым необходимо по крайней мере 150 мин в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 мин в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности. Пациентам с ожирением и избыточной массой тела рекомендуется 225–300 мин в неделю ФА умеренной интенсивности или 150 мин в неделю аэробной ФА высокой интенсивности.

Берегите себя и будьте здоровы!

Благодарим за отзыв и высокую оценку. С радостью передадим слова благодарности Анастасии Геннадьевне! 😊

#гбузловыборгскаямб #отзывывмб

🍕 Главная причина регулярного обжорства — это психологическая зависимость, которую могут вызвать разные факторы:
• генетическая наследственность
• гормональные нарушения
• особенности воспитания и детские травмы
• депрессия или стрессовое состояние
• критика внешности со стороны окружающих
• частые и обильные застолья на торжествах
• доступность еды (например, привычка ходить в кафе или возможность всегда заказать доставку продуктов на дом)
• одиночество или отсутствие дел (человек часто начинает много есть от нечего делать)
• неправильный распорядок дня и режим приема пищи
• чрезмерное увлечение диетами
• правило доедать все «до последней крошки»
• жесткий рабочий график, при котором еда — это возможность отдохнуть
• отсутствие знаний в составлении баланса употребляемых калорий и энергозатрат организма

Типы перееданий
• Переедание ограничительного типа. Этот тип переедания развивается из-за неверного диетического опыта. Когда человек решает похудеть, первой мыслью является ограничить употребления каких-то определенных продуктов или общее калорий. Организм попадает в ситуацию резкого и дефицита энергии, замедляется метаболизм. Мы теряем витамины и минералы. Но запретный плод - сладок. Все мысли и чувства о еде. Любая еда или даже разговоры о еде рождают желание есть. Человек все-таки срывается и съедает гораздо больше, чем необходимо. А в условиях голодания любые излишки организм тут же превращает в запасы, т.е. ту самую жировую массу. Подобный срыв неизменно приводит к чувству вины, а цикл запускается заново.

• Переедание эмоционального типа. Мы помним вкус и запах любимых бабушкиных пирогов, едим пельмени и вспоминаем, как весело было лепить их вместе с мамой, встречаемся за обеденным столом всей семьей, общаемся, сохраняя и приумножая близость с родными… Всю последующую жизнь, когда нам будет плохо, страшно, весело, грустно, еда будет тем, что будет сопровождать нас в этих эмоциях. Еда становится главным и единственным утешителем человека. Бывает, не умея распознавать свои эмоции, человек принимает за чувство голода тревогу, страх, грусть или скуку.

• Переедание экстернального типа. Есть люди, у которых желание поесть сильно зависит именно от внешних стимулов. Такие люди едят за компанию, едят потому, что пища вкусно выглядит или пахнет, с легкостью доедают большую порцию любимого блюда, потому что трудно оставить на тарелке недоеденную еду. Современная индустрия обладает широчайшим арсеналом по возбуждению аппетита: красивые рекламные фотографии сочной вкусной еды, химические усилители вкуса и аромата. Всё работает на то, чтобы мы съедали больше, чем хотим.

Комплексное лечение расстройств пищевого поведения
• восстановление работы центральной нервной системы;
• восстановление веса;
• восстановление питания;
• реабилитационная психотерапия.

👉 Обнаружив у себя или у близких симптомы расстройства пищевого поведения обязательно обратитесь к специалисту. Расстройства пищевого поведения могут представлять серьезную опасность для жизни и здоровья.

по материалам profilaktika.tomsk.ru

#гбузловыборгскаямб