ЗОЖ для детей: основные принципы
Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Чем раньше вы заложите привычку правильно питаться и заниматься спортом, тем больше пользы она принесет в будущем.
Основными компонентами детского ЗОЖ являются:
1.Занятия спортом и физическая активность
2. Регулярные прогулки на свежем воздухе
3. Правильное питание.
Регулярные тренировки и возможность направить свою энергию в правильное и безопасное русло способствуют приливу сил и хорошему настроению. Игры с мячом, посещение бассейна, катание на лыжах и коньках, пробежка – выбирайте то, что вам по душе, не забывая о том, что физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья.
Спорт учит преодолению трудностей, целеустремленности, дисциплине и упорству, а они помогут в дальнейшей жизни. Важно сделать акцент именно на тех занятиях, которые нравятся детям. Раннее физическое развитие может начаться в 1,5 года. Специальные упражнения стоит включать в занятия с 4 лет. Регулярное выполнение упражнений под руководством опытных тренеров – лучший вариант поддержания здорового образа жизни детей.
Интеллектуальное развитие ребенка - только половина обязательных занятий с раннего возраста. Регулярно совершайте общие прогулки, но не сводите их к походам в магазин - детям необходимо реализовать свою энергию, чтобы иметь возможность концентрироваться на учебе. Не забывайте про совместные игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т. д. Занимайтесь активными видами спорта. Ходите в парки, выезжайте на природу, посещайте детские открытые игровые площадки. Вместо поездок на общественном транспорте устройте пешую прогулку. Зимой не отказывайтесь от посещения парков и катков. Закаляйте ребенка, формируя способность организма противостоять неблагоприятным природным факторам. И не переживайте, что ребенок может переутомиться: грамотно организованный распорядок дня в сочетании с правильным питанием позволят ему всегда быть в тонусе.
3. Приучайте детей к здоровому питанию. Избегайте посещения кафе, где подается фастфуд. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, вместе пейте больше чистой воды. По возможности откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Если ребенок имеет предрасположенность к полноте, его рациону следует уделять особое внимание.
Многие родители жалуются, что ребенок не признает овощей или нежирного мяса, а предпочитает употреблять исключительно какой-то один продукт, который не является полезным для растущего организма. И если сейчас последствия такого питания не особо заметны, в будущем это может привести к формированию расстройства пищевого поведения. Поэтому крайне важно приучить ребенка есть правильную пищу в нужном количестве. Есть несколько базовых принципов, которые получили название «умная тарелка».
- Для ума.
Примерно четверть детского рациона должна состоять из продуктов, богатых крахмалом (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, кукуруза и горох). Это лучшие источники легкоусвояемых углеводов, без которых активно развивающийся организм не сможет правильно функционировать. Добавьте сюда свежие ягоды и фрукты, и ребенок будет легче справляться с решением сложных умственных задач.
- Для качественного пищеварения.
Половина рациона – овощи (капуста, помидоры, бобовые культуры, морковь, шпинат, брокколи, огурцы и т. д.). В них также содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для роста ребенка.
- Для крепких и выносливых мышц.
Оставшаяся доля – белок животного происхождения, который лучше всего получать из нежирных видов мяса (индейка, постная говядина, курица, а также рыба). Без этих продуктов у ребенка может наблюдаться отставание в развитии.
- Для быстрого обмена веществ всем детям необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. В крайнем случае разрешаются соки, компоты и морсы домашнего приготовления без большого количества сахара.
Запрещенные продукты для детского рациона
Многие дети любят сладкое и вредные, но очень вкусные блюда типа гамбургеров и картофеля фри в ресторанах быстрого питания. Но именно в этом их стоит ограничить. Будьте готовы к выражению протеста и отказу есть полезную пищу. Постарайтесь переключить внимание ребенка, когда он просит что-то вредное. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на проявление эмоций. Докажите правильность своего поступка личным примером. Для детей старшего возраста подойдет принцип поощрения. Каждая неделя, проведенная без вредных продуктов, может заканчиваться чем-то интересным для ребенка: походом в кино или на каток.
В дополнение к вышесказанному – уделяйте внимание не только здоровому, но и достойному образу жизни ребенка. Не забывайте рассказывать ему о правилах поведения за столом и не только, прививайте любовь к чистоте, обучайте следить за своим телом и внешним видом. Приобщайте ребенка к своим увлечениям. Это не только станет подспорьем в его воспитании и общем развитии, но и объединит семью общим хобби.
Но прежде чем что-то рассказывать и объяснять своем ребенку, покажите это на личном примере. И, говоря про здоровый образ жизни, убедитесь, что сами не нарушаете его базовых принципов.
Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Чем раньше вы заложите привычку правильно питаться и заниматься спортом, тем больше пользы она принесет в будущем.
Основными компонентами детского ЗОЖ являются:
1.Занятия спортом и физическая активность
2. Регулярные прогулки на свежем воздухе
3. Правильное питание.
Регулярные тренировки и возможность направить свою энергию в правильное и безопасное русло способствуют приливу сил и хорошему настроению. Игры с мячом, посещение бассейна, катание на лыжах и коньках, пробежка – выбирайте то, что вам по душе, не забывая о том, что физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья.
Спорт учит преодолению трудностей, целеустремленности, дисциплине и упорству, а они помогут в дальнейшей жизни. Важно сделать акцент именно на тех занятиях, которые нравятся детям. Раннее физическое развитие может начаться в 1,5 года. Специальные упражнения стоит включать в занятия с 4 лет. Регулярное выполнение упражнений под руководством опытных тренеров – лучший вариант поддержания здорового образа жизни детей.
Интеллектуальное развитие ребенка - только половина обязательных занятий с раннего возраста. Регулярно совершайте общие прогулки, но не сводите их к походам в магазин - детям необходимо реализовать свою энергию, чтобы иметь возможность концентрироваться на учебе. Не забывайте про совместные игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т. д. Занимайтесь активными видами спорта. Ходите в парки, выезжайте на природу, посещайте детские открытые игровые площадки. Вместо поездок на общественном транспорте устройте пешую прогулку. Зимой не отказывайтесь от посещения парков и катков. Закаляйте ребенка, формируя способность организма противостоять неблагоприятным природным факторам. И не переживайте, что ребенок может переутомиться: грамотно организованный распорядок дня в сочетании с правильным питанием позволят ему всегда быть в тонусе.
3. Приучайте детей к здоровому питанию. Избегайте посещения кафе, где подается фастфуд. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, вместе пейте больше чистой воды. По возможности откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Если ребенок имеет предрасположенность к полноте, его рациону следует уделять особое внимание.
Многие родители жалуются, что ребенок не признает овощей или нежирного мяса, а предпочитает употреблять исключительно какой-то один продукт, который не является полезным для растущего организма. И если сейчас последствия такого питания не особо заметны, в будущем это может привести к формированию расстройства пищевого поведения. Поэтому крайне важно приучить ребенка есть правильную пищу в нужном количестве. Есть несколько базовых принципов, которые получили название «умная тарелка».
- Для ума.
Примерно четверть детского рациона должна состоять из продуктов, богатых крахмалом (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, кукуруза и горох). Это лучшие источники легкоусвояемых углеводов, без которых активно развивающийся организм не сможет правильно функционировать. Добавьте сюда свежие ягоды и фрукты, и ребенок будет легче справляться с решением сложных умственных задач.
- Для качественного пищеварения.
Половина рациона – овощи (капуста, помидоры, бобовые культуры, морковь, шпинат, брокколи, огурцы и т. д.). В них также содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для роста ребенка.
- Для крепких и выносливых мышц.
Оставшаяся доля – белок животного происхождения, который лучше всего получать из нежирных видов мяса (индейка, постная говядина, курица, а также рыба). Без этих продуктов у ребенка может наблюдаться отставание в развитии.
- Для быстрого обмена веществ всем детям необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. В крайнем случае разрешаются соки, компоты и морсы домашнего приготовления без большого количества сахара.
Запрещенные продукты для детского рациона
Многие дети любят сладкое и вредные, но очень вкусные блюда типа гамбургеров и картофеля фри в ресторанах быстрого питания. Но именно в этом их стоит ограничить. Будьте готовы к выражению протеста и отказу есть полезную пищу. Постарайтесь переключить внимание ребенка, когда он просит что-то вредное. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на проявление эмоций. Докажите правильность своего поступка личным примером. Для детей старшего возраста подойдет принцип поощрения. Каждая неделя, проведенная без вредных продуктов, может заканчиваться чем-то интересным для ребенка: походом в кино или на каток.
В дополнение к вышесказанному – уделяйте внимание не только здоровому, но и достойному образу жизни ребенка. Не забывайте рассказывать ему о правилах поведения за столом и не только, прививайте любовь к чистоте, обучайте следить за своим телом и внешним видом. Приобщайте ребенка к своим увлечениям. Это не только станет подспорьем в его воспитании и общем развитии, но и объединит семью общим хобби.
Но прежде чем что-то рассказывать и объяснять своем ребенку, покажите это на личном примере. И, говоря про здоровый образ жизни, убедитесь, что сами не нарушаете его базовых принципов.
Источник: https://vk.com/wall-165349848_19861
Пост №1767, опубликован 8 июн 2023