#ПроЗдоровье - физическая активность🏃‍♂

Физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

Не обязательно посещение тренажерного зала или спортивной секции, достаточно заниматься ходьбой. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае.

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.

При любых заболеваниях рекомендованы аэробные нагрузки:
- в которых источником энергии является кислород;
- направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его систем;
- затрагивают большие мышечные группы;
- вызывают усиление обмена веществ;
- сопровождаются значительным учащением пульса и сжигание жира.

К таким нагрузкам относятся все виды аэробики, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде, фигурное катание, размеренный бег, все виды ходьбы, танцы. Каждый из этих видов физической активности (ФА) имеет свой дополнительной оздоравливающий фактор. Таким образом, выбор аэробных упражнений достаточно широк и каждый сможет подобрать что-то интересное и наиболее приемлемое для себя. Можно комбинировать виды аэробных нагрузок, чтобы разнообразить занятия, подстроится под погодные условия и время года.

Не забывайте организовывать встречи, походы, корпоративные дни на работе для сотрудников — это залог ЗОЖ и коллективных отношений.

✒Отделение медицинской профилактики ЦМСЧ №38 ФМБА России