Болезнь Альцгеймера нельзя вылечить, на сегодняшний день нет эффективных лекарств. Обезопасить себя с помощью вакцины так же не получится, так как ее не существует. Но есть эффективные методы снизить вероятность развития этого заболевания, отсрочить его начало и замедлить темпы прогрессирования:
• Занимайтесь физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Для начала подойдут ходьба или плаванье. В любом случае перед тем, как приступить к регулярным занятиям спортом или изменить их график, проконсультируйтесь со своим врачом, для определения оптимальных нагрузок.
• 🥬 Сделайте свой рацион питания «полезным для мозга». Наиболее благотворно влияют на мозговую деятельность следующие продукты: овощи, орехи, оливковое масло, синие ягоды, фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы. Рекомендуется ввести разумное ограничение на употребление красного мяса, мучных изделий и сладостей (сахара), маргарина, сыра высокой жирности, жареной пищи и фасфуда
• Регулярно контролируйте свое артериальное давление. Гипертензия доказано увеличивает риск деменции, узнайте у врача показатели давления, оптимальные для вас, и старайтесь поддерживать рекомендованный уровень
• Максимально снизьте употребление соли, это нормализует кровяное давление
• Контролируйте свой уровень сахара в крови. Помните, что заболевания, сопровождающиеся высокими цифрами сахара крови, часто протекают бессимптомно, вовремя заметить проблему можно только при регулярном контроле
• 🚭 Откажитесь от курения прямо сейчас: среди курящих старше 65 лет число заболевших на 80 % выше, чем среди некурящих такого же возраста
• Защищайте голову от травм. Доказано, что травмы головы, причем, полученные в любом возрасте значительно повышают риск болезни Альцгеймера
• Развивайте чувство равновесия. Улучшить координацию движений и чувство равновесия можно занимаясь йогой, гимнастикой и пилатесом
• 📚 Учиться никогда не поздно! Осваивайте новые навыки и знания: учитесь играть в шахматы, игре на музыкальных инструментах, изучайте иностранный язык, заучивайте стихи. Тренируйте мозг, не давайте ему лениться!
• Идите на работу по новой дороге, меняйте свой утренний распорядок и разнообразьте свое чтение: чередуйте научную фантастику с историческими романами
• Расширяйте круг общения. Согласно исследованиям, активная социальная жизнь и поддержание близких отношений с другими людьми снижают риск болезни Альцгеймера в пожилом возрасте
• Каждую ночь спите не менее 7–8 часов
• 🧘 Сохраняйте спокойствие. Выберите занятие, которое помогает вам успокаиваться: йога, медитация, теплые ванны, прогулки на природе или дыхательные упражнения

#гбузловыборгскаямб