«Засыпаю под утро, а через 2-3 часа уже вставать...»

Можно ли помочь справиться с нарушениями сна с помощью физических упражнений?

На этот вопрос отвечает физический терапевт Династии Соколова Ксения Андреевна.

✔Почти любая двигательная активность будет улучшать качество сна.

Если пока не получается с тренировками, можно походить в быстром темпе от 30-40 минут в день.

Есть нюанс: если нарушения сна пресомнические (трудно уснуть), то поздние тренировки могут перевозбудить нервную систему.

✔Есть специфические техники и режимы упражнений, которые помогут, если вам трудно уснуть.

Упражнения перед сном:
▫мягкая растяжка,
▫статичные положения,
▫почти любые плавные медленные движения,
▫техники, замедляющие дыхание,
▫различные техники, активирующие парасимпатический отдел нервной системы: шавасана, прогрессивная мышечная релаксация и пр.

👉🏻Пример упражнения, которое поможет заснуть:

Лёжа в удобной позе, в которой вы могли бы заснуть, делайте глубокий вдох, надувая живот. На выдохе живот опадает.
Вдохи и выдохи равны по длительности, можно начинать с пропорции 3 сек/3 сек, постепенно доходя до 6/6.
Дыхание должно быть комфортным и приятным, без желания отдышаться. Дышать так от 5 минут.

✔Если вы просыпаетесь среди ночи или в 4-5 утра и не можете заснуть снова, добавьте в свою жизнь силовые тренировки, в течение которой вы каждые 10-20 минут делаете технику релаксации.

Важное предупреждение!

Нарушения сна — частая примета некоторых заболеваний, включая тревожные и депрессивные расстройства. В 20% случаев депрессий сон нарушается раньше, чем проявляются другие симптомы.

Упражнения и успокаивающие техники могут быть прекрасным дополнением к назначенному лечению, но важно найти причину нарушений сна.

Кроме того, замечательно работает КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и гигиена сна.

Если вы хотите, чтобы мы рассказали больше о гигиене сна, методах КПТ и записали видео-ролики с упражнениями, пишите об этом в комментариях
👇