Сердце – это главная мышца в нашем организме. И она так же, как все другие, нуждается в тренировке и укреплении. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

• Замените «вредные» жиры «полезными»
Трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фастфуд. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: «плохой» холестерин забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.
Жиры из орехов, семян и рыбы приносят организму пользу и укрепляют сердечную мускулатуру

• Высыпайтесь 💤
Необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу

• Будьте активны
Здоровое сердце – натренированное сердце. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше

• Поддерживайте вес в норме
Лишний вес создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту

• Не курите и избегайте пассивного курения 🚭
При регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ, остальные опасные компоненты распространяются в воздухе

• Помните о витаминах
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс

Не забывайте – здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием, и ваше сердце скажет вам «спасибо»!

#гбузловыборгскаямб