✅ Простые шаги к предотвращению инсульта
• Контролируйте артериальное давление: знайте свое артериальное давление! Оно не должно превышать 140/90 мм рт.ст. Контролируйте повышенное артериальное давление с помощью лекарств и измените образ жизни — это уменьшит риск инсульта
• Занимайтесь физическими упражнениями. Более 30% всех инсультов происходит с людьми, которые физически малоактивны. 20-30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снизят риск инсульта. Прекрасно подойдут плавание, бег, ходьба, но это должны быть действительно физические нагрузки средней интенсивности.
• 🍏 Ешьте здоровую сбалансированную пищу, больше свежих фруктов и овощей. Снизьте употребление обработанной пищи
• Снизьте свой холестерин: 1 из 4 инсультов связан с высоким уровнем «плохого» холестерина
• Поддерживайте здоровый вес: индекс массы тела должен быть менее 25
• Прекратите курить и избегайте прокуренных помещений: курение увеличивает риск развития инсульта в 2,5-5 раз. Если курильщик бросит вредную привычку, риск инфаркта и инсульта снизится в два раза, правда не сразу, а через 5 лет
• Уменьшите потребление алкоголя: более 1 миллиона инсультов ежегодно связано с чрезмерным употреблением алкоголя
• Выявляйте и лечите аритмию сердца — фибрилляцию предсердий (ФП). Люди с ФП в сравнении с другими людьми в 5 раз чаще имеют инсульт. Если вы старше 50 лет — проходите регулярно скрининг на ФП (например, ЭКГ), который поможет выявить это опасное заболевание, а назначение вашим врачом лечения ФП уменьшит Ваш риск инсульта.
• Контролируйте свой уровень сахара в крови: у людей с диабетом намного выше риск развития инсульта. Правильное питание и физические нагрузки снижают риск развития приобретенного диабета и инсульта. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом о том, как снизить риск инсульта.
• Развивайте умение владеть собой! Умение правильно справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией снижает риск развития инсульта.
• Высыпайтесь: важно исключить бессонницу и апноэ во сне, это важные факторы риска инсульта
✅ Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Будьте внимательны к своему здоровью!
#гбузловыборгскаямб
• Контролируйте артериальное давление: знайте свое артериальное давление! Оно не должно превышать 140/90 мм рт.ст. Контролируйте повышенное артериальное давление с помощью лекарств и измените образ жизни — это уменьшит риск инсульта
• Занимайтесь физическими упражнениями. Более 30% всех инсультов происходит с людьми, которые физически малоактивны. 20-30 минут умеренной физической нагрузки пять раз в неделю снизят риск инсульта. Прекрасно подойдут плавание, бег, ходьба, но это должны быть действительно физические нагрузки средней интенсивности.
• 🍏 Ешьте здоровую сбалансированную пищу, больше свежих фруктов и овощей. Снизьте употребление обработанной пищи
• Снизьте свой холестерин: 1 из 4 инсультов связан с высоким уровнем «плохого» холестерина
• Поддерживайте здоровый вес: индекс массы тела должен быть менее 25
• Прекратите курить и избегайте прокуренных помещений: курение увеличивает риск развития инсульта в 2,5-5 раз. Если курильщик бросит вредную привычку, риск инфаркта и инсульта снизится в два раза, правда не сразу, а через 5 лет
• Уменьшите потребление алкоголя: более 1 миллиона инсультов ежегодно связано с чрезмерным употреблением алкоголя
• Выявляйте и лечите аритмию сердца — фибрилляцию предсердий (ФП). Люди с ФП в сравнении с другими людьми в 5 раз чаще имеют инсульт. Если вы старше 50 лет — проходите регулярно скрининг на ФП (например, ЭКГ), который поможет выявить это опасное заболевание, а назначение вашим врачом лечения ФП уменьшит Ваш риск инсульта.
• Контролируйте свой уровень сахара в крови: у людей с диабетом намного выше риск развития инсульта. Правильное питание и физические нагрузки снижают риск развития приобретенного диабета и инсульта. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом о том, как снизить риск инсульта.
• Развивайте умение владеть собой! Умение правильно справляться со стрессом, тревогой, гневом и депрессией снижает риск развития инсульта.
• Высыпайтесь: важно исключить бессонницу и апноэ во сне, это важные факторы риска инсульта
✅ Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Будьте внимательны к своему здоровью!
#гбузловыборгскаямб
Источник: https://vk.com/wall-185887572_1031
Пост №5151, опубликован 27 окт 2023