💤 Всемирный день сна проводится ежегодно с 2008г. В этот день ученые и врачи обращаются к тем, кто жертвует сном ради учебы, карьеры, развлечений. Они говорят о важности полноценного сна в нашей жизни.

Всё больше людей жалуются на недосып. Раздражительность, повышенная тревожность, недостаток концентрации внимания - это лишь некоторые последствия недостаточного количества сна. Плохой сон является первым шагом к возникновению сердечно-сосудистых (инфаркт, инсульт, гипертония) и других серьезных заболеваний.

👇 Вот простые рекомендации, которые сделают сон полноценным:
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
• Продолжительность сна должна быть 8 часов
• Ложитесь спать в 22-23 часа
• Спите в темном помещении. Эпифиз вырабатывает «гормон сна» мелатонин ночью, а свет тормозит его образование
• Лучше и легче просыпаться во время быстрого сна. Для этого можно использовать калькуляторы сна https://clck.ru/32s8bs
Используя калькулятор сна, вы можете проспать меньше 8 часов, но легко встанете и будете чувствовать себя бодро
• За 2 часа до сна избегайте просмотра телевизора или использования гаджетов, которые, стимулируют работу мозга. Займитесь чем-то спокойным и приятным, например, прогуляйтесь или примите теплую ванну

#гбузловыборгскаямб