Публикации

31 мая - Всемирный день отказа от табака. Здоровье курильщика начинает восстанавливаться почти сразу после того, как он бросил последнюю сигарету.

Что мы получаем, отказываясь от губительной привычки?
• 8 часов без сигарет: нормализуется уровень кислорода в крови
• 24 часа: угарный газ полностью выходит из организма, легкие начинают лучше работать, приходит чувство нехватки воздуха
• 48 часов: возвращается вкусовая чувствительность и обоняние

• 3 месяца: пульс и давление возвращаются к норме
• 6-9 месяцев: улучшается функция легких, становится легче дышать, ходить и бегать. Исчезает кашель

• 1 год: риск ишемической болезни сердца снижается на 50%. У женщин возрастают шанс на зачатие ребенка на 30%

• 5-10 лет: риск сердечного приступа снижается на 50%. Риск рака легких снижается на 30-50% от риска курильщика

• 15-25 лет: риск ишемической болезни сердца и легочных болезней снижается до уровня никогда не куривших людей

🚭 Узнать больше об отказе от курения на сайте ТакЗдорово vk.cc/anbbMr

#ГБУЗЛОВыборгскаяМБ

С 21 по 27 октября Министерство здравоохранения объявило Неделю популяризации потребления овощей и фруктов.

🥕 Овощи и фрукты занимают важное место в рационе. Они являются ценным источником витаминов, углеводов, полезных пищевых волокон, органических кислот и минеральных веществ. Овощи и фрукты должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма.

Фрукты являются полезной альтернативой сладостям. Во фруктах не много сахара, но есть вода, минералы и клетчатка, которая тормозит его всасывание.

Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит колоссальную пользу:
• способствует росту и развитию детей
• увеличивает продолжительность жизни
• способствует сохранению психического здоровья
• обеспечивает здоровье сердца
• снижает риск онкологических заболеваний
• снижает риск ожирения
• снижает риск диабета
• улучшает состояние кишечника
• улучшает иммунитет

🍏 Овощи и фрукты — источник клетчатки, которая особенно полезна для работы кишечника. Также она способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Употребление в пищу клетчатки снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

14 продуктов с высоким содержанием клетчатки:
• зелёный горошек
• чёрная фасоль
• брюссельская капуста
• брокколи
• авокадо
• батат
• репа
• спаржа
• морковь
• бананы
• абрикос
• инжир
• персики
• груши
• яблоки

🍽 Как съедать норму овощей в день?
Включайте овощи в каждый приём пищи. Например, делайте овощные гарниры, готовьте салаты и основные блюда из овощей. Также овощи можно включить в перекусы.
Ешьте квашеную капусту, она содержит много витамина С. Можно включить в рацион замороженные овощи и даже делать заготовки самим. Например, можно заморозить перец, брокколи, цветную и брюссельскую капусту. Ешьте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы отлично сочетаются. Откажитесь от солёных и маринованных овощей, так как в них много соли, сахара и уксуса.

#ГБУЗЛОВыборгскаяМБ